Van jezelf houden is één van de grootste kado’s die je jezelf kunt geven. Het helpt je om ontspannen te blijven en krachtig te reageren in moeilijke situaties, bijvoorbeeld als er over je geoordeeld wordt, of als er dingen van je gevraagd worden die je niet wil. Meer van jezelf houden helpt je ook om de juiste keuzes te maken voor jezelf. Vooral als je geneigd bent om vaak het belang van de ander voorop te stellen, ten koste van jezelf.
Er zijn drie krachtige manieren om meer van jezelf te houden:
Manier 1: Blijf bewust aanwezig bij wat er in je leeft en wat er in je lichaam gebeurt
Ongeacht of het leuke of minder leuke sensaties zijn. En dat is nogal een uitdaging in het hedendaagse leven. Er komt zoveel op ons af wat aandacht vraagt; dan is het niet gemakkelijk om dicht bij je zelf te blijven.
Daarnaast zijn we vaak geneigd om weg te lopen van alles wat ongemakkelijk aanvoelt, door bijvoorbeeld te scrollen op social, keihard te werken, of ons vooral druk te maken over wat anderen nodig hebben. Dan nemen we niet de tijd en ruimte om écht even thuis te komen bij onszelf en ons eigen lichaam. Echt even stilstaan bij jezelf, vanuit empathie, zonder iets te willen veranderen, is zelfliefde.
Manier 2: Observeer je zelf-oordelende gedachten en benader ze liefdevol
Merk op hoe je tegen jezelf praat, als je het moeilijk hebt. Ben je liefdevol, of kwetsend, oordelend, of verwijtend? Als er lelijke of kwetsende gedachten over jezelf opkomen, behandel ze liefdevol: als een kind dat het even moeilijk heeft en getroost wil worden.
Onderzoek welk gevoel daaronder zit. Voel je je verdrietig, bang, teleurgesteld, of…? En kijk wat je onderliggende behoefte is: Wil je beschermd worden? Vastgehouden worden? Of gewoon op tijd eten?
Oefen met gewoon simpelweg aanwezig zijn bij je gevoelens en je behoeften. Hoe meer je ze leert kennen, hoe beter je voor jezelf kan zorgen. En maak van het vervullen van je behoeften een prioriteit. Geef jezelf en je lichaam zoveel mogelijk wat het nodig heeft.
Manier 3: Raak jezelf liefdevol aan
Observeer hoe je jezelf aanraakt gedurende de dag: als je je handen wast, doucht, tandenpoetst, je kleren aantrekt enz. Ben je er bewust bij, of doe je alles op de automatische piloot? Als je er bewust bij bent: Hoe voelt je aanraking? Voelt het zacht, fijn, liefdevol en veilig? Of is het juist gehaast, ruw, drukkend, of dwingend? Oefen met jezelf liefdevol aanraken bij alle gewone dagelijkse aanrakingen, alsof je een dierbare aanraakt.
Deze drie manieren om meer van jezelf te houden zijn heel simpel en tegelijk zeer krachtig
Hoe meer je ze oefent, hoe meer het een automatisme wordt en je zelfliefde zich verdiept. Ze komen ook aan bod in mijn online cursus ‘Boost je zelfliefde’.
Vind je het lastig om deze oefeningen te doen en wil je erover praten?
Ik bied je graag een gratis 30 minuten coachgesprek in ruil voor 30 minuten waarin ik je een paar onderzoeksvragen stel. Samen zijn we een uur in gesprek. Vraag dit gesprek bij me aan met mailtje met de titel ‘Even praten’.
Tan bun,
Karina
