In de natuur heeft alles een ritme: vloed wordt eb, dag wordt nacht. Yin en yang zijn met elkaar in balans. In onze levensstijl is die balans een beetje zoek. We zijn continu druk, we moeten eigenlijk altijd aan staan en presteren, moe zijn is taboe. Dat is uitputtend.
Geen wonder dat er zoveel mensen overspannen zijn of tegen een burn-out aan zitten
Eigenlijk hebben we als tegenwicht van al dat harde werken een periode nodig van afschakelen in plaats van aan staan. Een periode van vertraging, rust en ontspanning, zodat we niet volledig opbranden. Kortom: we hebben meer yin nodig om in balans te blijven.
Wat is yin en wat levert het je op?
Een yin periode is een periode waarin je je bewust terugtrekt uit de hectiek van het normale leven en gaat vertragen. Het is een bewuste omschakeling van druk naar rustig, van aan staan naar uitrusten, van presteren naar zijn.
● Je komt tot rust en kunt heerlijk opladen
Je maakt ruimte voor vertraging, rust en ontspanning. Je vermindert het contact met de hectische buitenwereld en maakt meer verbinding met wat er binnen in je gebeurt. Het is een soort algehele reset, waar je verfrist en opgeladen uit kunt verschijnen.
● Je kunt heldere inzichten krijgen
Ik leg het effect van de yin vaak uit met een sneeuwbol. In de hectiek van het normale leven schudt de sneeuwbol flink en dwarrelen al die sneeuwvlokjes maar rond. Daardoor kun je het beeld wat er onder zit, niet goed zien. Als je stopt met schudden en de sneeuwbol neerzet, dwarrelen de sneeuwvlokjes langzaam omlaag en wordt het beeld erachter helemaal helder.
Zo kun je in de rust en vertraging van de yin ineens heldere, waardevolle inzichten krijgen, van binnenuit. Inzichten die soms so obvious zijn, maar die je in de drukte van het normale leven gewoon over het hoofd hebt gezien. Yinzicht, noemt mijn collega, Vallei-coach Tanja Wubben dat zo mooi.
Door even afstand te nemen van alles waar je dagelijks zo hard voor werkt, kun je ook beter voelen wat nog past bij jou. Waar heb je écht plezier in? Wat voedt je en wat zuigt je leeg? Waar wil je mee doorgaan? En waar kies je voor iets anders?
Wanneer en hoe lang doe je de yin?
● Doe de yin in een seizoen waarin de natuur je daarvoor uitnodigt
Traditioneel is de yin in de wintermaanden, omdat je dan door de natuur als vanzelf wordt uitgenodigd om je terug te trekken en te verstillen. Ik woon in tropisch Suriname en voor mij is december/januari ook de fijnste periode voor de yin. Het is hier dan regentijd. Meestal is het dan koel en nat, en de dagen zijn wat korter. Ik vind dat een heerlijke tijd om me lekker terug te trekken in de yin.
Ironisch genoeg is dit wel de meest drukke periode van het jaar. Denk maar aan alle feestjes en familiebijeenkomsten rond kerst en oud & nieuw. En vaak zijn er op het werk deadlines te halen en dingen af te ronden voordat het nieuwe jaar begint. Het is dus niet vanzelfsprekend om je juist in deze drukke periode terug te trekken. En wel oh zo waardevol en nodig.
● Er is geen regel voor hoe lang de yin ‘moet’ duren
Hoe lang je jouw yin laat duren, hangt helemaal af van wat je voor elkaar kunt krijgen qua verlofdagen en planning. En belangrijker nog: hoeveel tijd je nodig hebt, hangt af van de behoefte is van jouw lichaam, van jouw systeem op dat moment. Een mooie richtlijn is 3-4 weken, zodat je er echt lekker in kunt zakken. Langer mag natuurlijk ook. Mijn yin begint bijvoorbeeld zo rond half december en duurt een maand. Helemaal mooi zou zijn als je de planning los kunt laten en de natuur volgen: je eigen natuur en die van moeder aarde. Dan voel je wanneer je wil beginnen met jezelf terug te trekken en ook wanneer je weer wil verschijnen.
● Zo begin je de yin
Het is erg fijn als je langzaam de yin inglijdt door ruim voor de start al wat meer vertraging, rust en ontspanning in je leven te brengen. Zodat je niet abrupt overstapt van het drukke leven naar de diepe rust en ontspanning van de yin, maar liefdevol en zacht kunt landen. Ik neem daar zelf meestal 2 weken voor. Dus de eerste twee weken van december begin ik al met richting de yin te bewegen. En de laatste twee weken van januari gebruik ik om rustig weer op te starten.
Wat doe je dan precies tijdens de yin?
Wat je precies doet tijdens de yin, mag je helemaal zelf weten. De yin gaat eigenlijk niet zozeer over wat je doet, maar meer over hoe je de dingen doet. En over zijn: hoe aanwezig ben je bij jezelf en wat er in jezelf gebeurt? Er zijn drie dingen die je helpen om in de yin te zakken: vertragen, minder doen en de ruis verminderen. Daar begin je al een beetje mee in de pre-yin periode.
1. Vertraag letterlijk
Doe alles wat je doet bewust langzamer dan normaal. Loop, rij of fiets minder hard. Doe de afwas minder snel. Reageer wat later op berichten. Alsof je een snelheidsknopje hebt dat je voor jezelf nu bijvoorbeeld op 95% zet in plaats van op 100%. Ga eens wat vaker even liggen op de bank, in de hangmat, of op de grond. Zo breng je je systeem alvast langzaam richting de stilstand in de yin.
2. Doe minder
Plan minder afspraken in. Ga niet naar afspraken waar je geen zin in hebt. Doe minder dingen op een dag. En dat kan al heel simpel door bijvoorbeeld niet naar de supermarkt te racen om nog dat ene ingrediënt op te halen voordat je gaat koken. Vraag jezelf bij alles wat je doet af: Moet het écht nu? Of: Hoe kan ik dit met minder doen? Zo bereid je je systeem alvast voor op de leegte van de yin.
3. Verminder de ruis
Geef je systeem alvast de ruimte om te wennen aan de stilte van de yin. Geen radio of muziek aan onderweg bijvoorbeeld. Zet zoveel mogelijk alarmpjes en bliepjes op je schermpjes uit. Ik heb bijvoorbeeld op mijn telefoon alleen geluid aan op gebeld worden en smsjes. Ik krijg geen pop-ups, ballonnetjes met cijfertjes of geluid als je me appt of mailt, of als er een nieuwe youtube video van één van mijn favoriete kanalen beschikbaar is. Ik heb ook een schermvrije zone: na 20u gaan alle schermpjes uit.
Tijdens de yin ga je nog meer vertragen, nog minder doen, nog meer de stilte opzoeken
De yin kun je helemaal zelf inrichten zoals het voor jou het fijnste voelt, door nog meer te vertragen, nog minder te doen, en nog meer de stilte op te zoeken. Ik neem in de yin bijvoorbeeld ook een social media pauze: geen FB, geen Insta, geen LinkedIn. Richt je in je yin periode zoveel mogelijk op gemak en rust voor jezelf. Alsof je je terugtrekt in je eigen coconnetje.
Hoe yin je als je weinig tijd hebt?
● Plan yin-oases
Natuurlijk gaat het gewone leven door tijdens de yin en zijn er mensen en dingen die je aandacht en zorg nodig blijven hebben. Kijk hoe je dat zoveel mogelijk vanuit stilte en vertraging kunt doen én hoe je oases van rust daarom heen kan plannen. Wie kan wat verantwoordelijkheden of taken van je over nemen? Wat kun je blijven doen, maar makkelijker? Dus steeds meer vertragen, minder doen, stilte opzoeken.
Mijn ex en ik voeden bijvoorbeeld onze puberdochter samen op vanuit hetzelfde huis. We hebben een verdeling gemaakt qua verantwoordelijkheden: het ene deel van de week ben ik verantwoordelijk voor onze dochter, het huis, en de huisdieren. Het andere deel van de week is hij dat. Op de dagen dat hij verantwoordelijk is, trek ik me volledig terug. Op de dagen dat ik verantwoordelijk ben, doe ik wat écht nodig is, maar op een laag pitje, lekker lui. Ik kook bijvoorbeeld voor meerdere dagen in 1 keer, zodat ik op andere dagen makkelijk iets kan opwarmen.
Ook het kerstfeest doen we anders. Vroeger deden we veel kerstkadootjes als gezin. Maar de jacht naar het perfecte cadeau voor ieder gezinslid kostte zoveel tijd en energie, helemaal met al die overvolle winkels. We doen het nu anders: ieder gezinslid krijgt een bedrag en mag daarvoor voor zichzelf een cadeau uitzoeken, inpakken en onder de kerstboom leggen. Zo krijgt iedereen een echt gewenst cadeau en het scheelt zoveel gedoe.
● Hou de yin licht en speels
Als je wil meedoen met de yin, kan het zijn dat je er heel serieus mee aan de slag gaat. Met planningen en regels voor jezelf. Dat is goed, als je de planning en regeltjes meer ziet als een intentie, dan als iets waar je je strak aan moet houden. Als je je niet aan je eigen afspraken en planning houdt: Wees lief voor jezelf en pak het gewoon weer op als je er wel voor voelt. Dit is iets dat je je leven lang kunt blijven oefenen, dus er is tijd genoeg om het nog een keer te proberen.
● Observeer jezelf liefdevol tijdens de yin
Dit is misschien wel de allerbelangrijkste tip: Blijf tijdens de yin periode heel dicht bij jezelf en observeer jezelf liefdevol. Wat doet het met je: als je ervoor kiest om dingen te schrappen of anders te doen? En kun je aanwezig zijn in die stilstand, leegte en stilte? Alles mag er zijn, blijf er gewoon liefdevol bij. Blijf niet alleen bij alles wat goed voelt of ‘lukt’, maar ook bij alles wat niet fijn voelt en de veroordelende stemmetjes die misschien opkomen. Geef alles liefdevol aandacht.
● Blijf dicht bij jezelf én de weerstand
Het kan best zijn dat je het Spaans benauwd krijgt van die leegte en die stilte. En dat je als tegenreactie juist zin krijgt om van alles te gaan doen en af te spreken met andere mensen. Dat is heel normaal. Want als je je aan de yin overgeeft, overtreed je eigenlijk een ongeschreven wet in onze samenleving: je mag niet rusten. Je moet eigenlijk altijd druk zijn, presteren en bruisen van energie. Helemaal in de maand december met alle feesten, afsluitingen en familietradities. Dus merk je weerstand op, blijf erbij, verdraag het even en voel wat je écht nodig hebt.
Ik heb bijvoorbeeld vaak vlak voor de yin allemaal geweldige creatieve ideeën voor mijn bedrijf die zo leuk zijn, dat ik ze NU moet doen. In het begin ging ik gewoon hard werken om alles voor elkaar te krijgen, want het voelde zo goed. Maar dan was ik eigenlijk keihard aan het stressen voor de yin en moest ik tijdens de yin ook nog heel hard werken om alles voor elkaar te krijgen. Moe en getresst begon ik dan aan het nieuwe jaar. Eigenlijk was ik aan het weglopen van de yin. Nu ik dat van mezelf weet, schrijf ik al die werkideeën op, maar ik doe er nog niks mee. En na de yin kijk ik of ik nog die behoefte voel. Meestal valt 95% van dat lijstje af.
Kom langzaam de yin uit en evalueer
Plan na je yin ook een periode in waarin je jezelf de ruimte geeft om langzaam weer op te starten. Ik neem daar zelf 2 weken voor, waarin ik wel mijn werk opstart, maar op een rustig tempo, met nog niet teveel afspraken.
Evalueer en voel na. Hoe was het om zo te vertragen en de stilte en leegte toe te laten in je leven? Wat lukte wel en wat lukte niet? Wat zijn jouw manieren om weg te lopen van de yin? Welke inzichten heb je mogen ontvangen?
Neem wat van de yin mee naar het gewone leven
Kijk welke elementen van de yin je nodig hebt in het dagelijks leven, zodat je de yin kunt verankeren in je dagelijkse leven. Bedenk hoe je die kunt meenemen als je weer op dat hogere tempo aan de slag gaat. Met kleine veranderingen kun je al meer yin in je leven brengen, zodat je beter in balans blijft.
Nog wat voorbeelden van mezelf:
– Ik plan mijn vergaderingen en afspraken zo in dat ik een kwartier ervoor écht vrij ben. Dan kan ik rustig mijn gedachten ordenen, mediteren, nog even naar de wc of wat drinken. En daarna kalm de afspraak in gaan. Na de afspraak hou ik ook een kwartier vrij, om te verwerken wat er is gebeurd en om weer te landen bij mezelf.
– Ik heb na de yin van 2024 elke maand een cyclusrust van 3 dagen voor mezelf ingepland, die start op de 21e van de maand. Ik ben in de overgang en word vaak niet meer ongesteld. In de yin realiseerde ik me dat ik mezelf vroeger altijd dwong om door te werken als ik ongesteld was geworden, desnoods met pijnstillers. Terwijl ik eigenlijk erg moe was met veel pijn en in bed moest liggen. Met deze cyclusrust gun ik mezelf nu met terugwerkende kracht, een eerbetoon aan mezelf en aan mijn cyclus die aan het verdwijnen is.
Ik wens je heel veel plezier met jouw yin. Ik ben benieuwd naar je ervaringen en hoe jij de yin nog verankert in je leven. Stuur me gerust een mailtje met jouw yinzichten!
Tan bun,
Karina
